以下節自 Wild Divine's Blog - What Exactly is HRV Biofeedback? 

HRV 生理回饋究竟是什麼？

生理回饋究竟是什麼？

透過生理回饋（Biofeedback），你可以深入了解自身的生理健康狀態，包括心率、皮膚溫度、血壓、肌肉張力和腦波等重要生理指標。了解這些指標有助於感知自身的身體狀態，並學習如何調節這些生理反應，進而改善健康。

這些生理狀態主要由自律神經系統（Autonomic Nervous System，ANS）控制，也就是說，身體會在無意識的情況下進行這些運作。自律神經系統由交感神經系統（Sympathetic Nervous System，SNS）和副交感神經系統（Parasympathetic Nervous System，PNS）組成。它們相互制衡，交感神經系統在面臨壓力事件中會被活化，而在放鬆和恢復過程中則由副交感神經系統主導。任何促進副交感神經系統活化的方法都是有益的，而呼吸訓練對於提升副交感神經活性的效果，已有大量研究結果證實。生理回饋設備的運作原理是透過感測器偵測身體的各項生理訊號，並將資料傳送至應用程式或軟體。使用者可以即時觀察自己的想法、行為和呼吸方式如何直接影響其身體的內部系統。在某些情況下，作為健康生活方式的一部分，生理回饋有機會可以降低對藥物的依賴，並幫助緩解部分疾病症狀。

心率變異性（Heart Rate Variability，HRV）

許多人認為，我們的心跳就像音樂家的節拍器一樣，也就是說，心跳之間的時間間隔大致相同。然而，事實並非如此，我們每次心跳之間的時間間隔實際上會隨著時間自然增加或縮短。這種變化稱為心率變異性（Heart Rate Variability，HRV）。在 Unyte，我們對 HRV 的生理回饋測量非常感興趣，這也是目前研究最充分、應用最廣泛的生理回饋指標之一。 Unyte 的 iom2 HRV 放鬆訓練裝置夾在耳垂上，它可以偵測每一次的心跳，我們再利用這些數據來計算 HRV。高 HRV 表示每次心跳之間的時間間隔變化較大，而低 HRV 則表示心跳之間的時間間隔變化較小。

乍聽之下可能有點違反直覺，但高 HRV（心跳間隔變化較大）通常代表身體具有更好的壓力調適能力與心血管健康狀態。這表示你的身體能根據不同情境做出適當反應，在遇到困難或壓力時啟動壓力荷爾蒙，而平時則促進消化、放鬆以及身體修復。運動員們就是典型的應用者，他們每天早上起床的第一件事就是測量 HRV。如果 HRV 偏高，就表示身體狀態良好、具備較高的韌性，很適合進行較高強度的訓練。

如何使用HRV？

Unyte 透過「共振分數（Resonance Score）」幫助使用者學習如何有效控制 HRV。共振是物理學中的一種現象，當一個振動系統引起附近另一個系統以更大的振幅振動時，會使整體效果更加顯著。我們應用共振的概念如下：透過測量使用者的心率，我們計算出 HRV。心跳之間的時間間隔通常遵循正弦週期（sinusoidal cycle），這是一種平滑、周期性的波浪狀曲線波形。另一方面，呼吸模式也遵循著類似的週期，吸氣時上升，呼氣時下降。當心跳節律和呼吸節律越同步一致時，共振分數就越高。透過系統中所提供的呼吸引導指標，可以學習如何使呼吸週期與心跳週期保持一致。這種週期契合的狀態與神經系統的放鬆息息相關，並能帶來許多健康上的益處。

未來還會持續推出不同產品知識或應用方面的文章喔！還請多多關注我們！

歡迎加入我們的社群頁面，隨時獲得最新消息！