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以下譯自 Wild Divine's Blog 的 How Integrating Your Brain Creates A More Resilient Life

如何整合大腦來創造更有心理韌性的生活？

您是否曾經看著某人並想著：「哇！他真的很有條理」或「她真的很在行」。但後來再看看其他人，心想：「天哪！他這麼容易就崩潰了？！」或「她似乎無法應付任何壓力」？

你觀察到的是某人的心理韌性（RESILIENCE）。心理韌性（Resilience）是面對壓力和逆境時能成功適應的能力。

主要的挑戰在於，持續的壓力、創傷和不利生活的事件影響了我們保持心理韌性的能力。隨著時間的推移，我們可能會發現自己出現焦慮、憂鬱、健康問題和各種成癮行為，藉此來應付我們內在所經歷到的慢性壓力。

是什麼真正讓我們能夠在生活中培養更大的心理韌性並維持它呢？

影響一個人心理韌性的主要因素之一是擁有一個更整合的大腦。 

什麼是整合的大腦（Integrated Brain）?

衡量幸福感的首要大腦因素是你的連結組（Connectome）的相互連結程度。連結組是指大腦中互相連接的神經元（神經細胞）所形成的複雜網路。這個連結組所塑造的模式和互動決定了大腦中不同部分之間的溝通效果。大腦各部位之間的溝通越好，整合程度就越高。

許多精神疾病的大腦研究都顯示出，其連結組之間缺乏整合。同時，我們也從研究中得知，頂尖運動員和長期冥想者的大腦整合程度更高。

整合的大腦具有相互連結性更好的連接組，因此可以被視為更「完整」（相對於較少連接）。當我們的大腦完整性更高時，左右腦之間就會容易達到平衡，且大腦的不同部分也能夠有效地相互溝通。們擁有一個強大的互聯神經元網絡，無縫且同步地發射並傳送訊號，以將訊息傳遞到神經網絡的各個部分，讓整個大腦都能了解當下正在發生的事情，從而使我們能夠以「整體視角」做出反應，而不僅僅是依賴情緒的部分進行反應。

根據 Dan Siegel 博士的研究和觀點，整合的大腦會產生他所謂的 FACES——有彈性的（flexible）、有適應性的（adaptive）、具好奇心的（curious）、精力充沛的（energetic）以及穩定（stable）的特徵。 

而您的大腦又是如何變成非整合狀態的？

事實上，早期生活中的壓力源和創傷會使我們的大腦整合度降低。早期缺乏強而有力的連結，加上當前生活中的持續不斷壓力，會破壞我們連結組中的溝通連結，並加強那些大腦中更容易發生戰鬥(fight)/逃跑(flight)/凍結(freeze)和情緒反應的腦區。

這破壞了連接組的整體溝通聯繫，從而使大腦變得更加趨於非整合狀態和片段化。結果，使我們對生活的反應更加脫節，這降低了我們的心理韌性和幸福感。

整合大腦將如何影響您的健康和生活？   

正如我們所知，頂尖運動員和長期冥想者擁有的整合大腦使他們能夠更具韌性，並在生活中獲得更好的表現和體驗。越是整合，我們就能越多地從「整體」的角度出發，平衡地運用我們大腦的所有部分。我們對生活的反應以及我們的生活體驗也可以轉變為一種更具幸福感且更有能力承受生活壓力的方式。

此外，更整合的大腦也可以連結到：

1. 皮質醇（壓力荷爾蒙）降低
2. 增強免疫功能
3. 減少心血管危險因子（降低血壓）
4. 減少發炎（透過改變基因頂部的組織蛋白和甲基來減少發炎）
5. 端粒酶的優化（減緩老化過程）

如何讓我的大腦更加整合？  

根據 Daniel Siegel博士的研究，我們看到大腦與意識狀態的高度整合。什麼可以幫助我們增強意識？你猜對了——冥想！

Siegel博士說，訓練思考可以使大腦變得更加整合（從而更有意識）涉及到三件事：

1. 注意力要集中
2. 意識要保持開放
3. 善意的意圖

所有的這些都可以在冥想的過程中練習，將注意力集中在呼吸或外在感官和內在感受的體驗上，然後讓自己對於各種心理活動（思想、情緒、影像）保持開放，從而建立一個開放的心態。然後透過有意識地向他人和宇宙發送愛和善意的練習來結束你的冥想。你可以將這一切結合在一起進行，也可以每天練習不同的冥想，專注於其中的一個元素。

在 Siegel 博士的意識之輪冥想練習中，他會讓你按順序進行這每一項練習，從而在大腦各部分的內部以及彼此之間建立神經網絡，創建一個更整合的連結網絡。

其他整合大腦的方法包括每天練習感恩和善意。正如 Siegel 博士所說：「當你用言語、善意的陳述來啟動時，你就整合了大腦。」我們從感恩練習的研究中得知，它會對大腦產生持久的影響，並幫助人們獲得更好的生活體驗。這可能是因為當我們表達感激之情時，我們也會有意識地對其他人友善，從而激發我們大腦中的連結並創造出更多的聯繫整合。

正如我們所見，大腦整合是心理和身體健康的基礎。隨著整合而變得更加「完整」，我們可以開始從自身的完整性出發來體驗生活，而不是從可能感受到的破碎中來看待自己。當我們從這個角度看待生活時，我們能夠更好地承受生活中的壓力。我們可以與壓力共處，也能夠從中恢復過來，並真正感到安好。從這裡開始，我們能夠對自己以及生活擁有全新的體驗與樣貌！

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