以下節自 Wild Divine's Blog - Making the Most of Your Mind and Body this Summer 

今夏如何充分發揮身心潛能

夏日冥想

在漫長的冬季過後，我們大多數人都渴望走出戶外，沐浴在陽光裡，盡情享受溫暖的微風和清新的夏日空氣。無論是在露台上烤肉，還是沿著湖邊晨跑，我們盡可能地享受戶外時光。然而，這時候總是會有一些事物來提醒我們還要進行冥想練習。而想到要回到室內靜坐冥想，這似乎有些枯燥乏味，會降低我們繼續練習的動力。但是，與其因此中斷練習、讓成果停滯，我們是否能找到一種既能保持活動、享受戶外，又能持續培養正念的方法呢？

動態中的冥想？

當我們想到冥想者時，大多數人腦海中浮現的都是一個神情平靜、靜靜坐著的人。然而，很少有人提及的是，冥想和正念在進行其他活動時也能發揮奇妙的作用。對某些人來說，一邊做其他事情一邊冥想似乎有些矛盾。然而，冥想的本質在於全然地活在當下，還有什麼比這更好的方式來讓你全心投入你正在做的事情呢？

如何在運動中保持正念？

無論你喜歡散步、跑步、游泳、騎自行車或其他任何運動，都很有可能可以在運動的過程中練習正念！以下這裡有一些可以幫助你開始的方法： 

1. 就像運動前要熱身一樣，進行腦力活動前也應該先讓大腦「熱身」。首先，設定自己當天的目標──最近腦海中有哪些正向的、短期目標呢？這可以是有效率地完成工作會議，好好地傾聽伴侶的心聲，或是對孩子能更有耐心。 
2. 在開始活動之前，先建立一個自己本身的基本狀態。為此，請將注意力放在自己的身體上，感受自己當下的狀態。感覺如何？是否感覺精力充沛、充滿活力？此刻的心情如何？
3. 接著開始活動。留意最初幾分鐘的感受如何，並找到最適合自己的自然節奏。
4. 既然已經完成向內的覺察，可以開始向外探索。此刻有什麼樣的感受？依序感受自己的五種感官，環顧四周，或許會開始注意到一些從未注意過的細微事物。在接下來的時間裡，熟悉周遭的環境，讓各種事物進入你的腦海，然後再讓它們自然消散。 
5. 完成活動之後，開始進行一些內在的自我反思。感覺如何？與平時有何不同？內心是否感到平靜？當能夠意識到正念練習所帶來的好處，這會大大地影響你持續練習的意願與決定並將其變成日常生活中的一部分。

研究發現

您或許了解規律冥想和運動帶來的許多益處。但可能還不了解相關領域的研究，有研究發現，將冥想或正念練習與運動結合，其效果可能比兩者分開進行更好。一項研究比較了傳統步行運動和步行冥想對一群具有憂鬱症狀的老年患者所帶來的影響。結果顯示，雖然兩種方法都能提升患者的肌肉力量和柔軟度，但只有步行冥想能夠降低憂鬱程度評分和皮質醇（cortisol）濃度。另一項研究也得出了類似的結論，顯示先進行靜坐冥想，接著再進行步行冥想，對於減少反覆負面思考（rumination）以及改善憂鬱症狀，具有特別顯著的效果。

享受溫暖吧！

享受溫暖的微風和清新的空氣，我們也希望你有機會將正念與運動結合起來，讓您的身心都保持健康專注的狀態！

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