以下節自 greenteg CORE's Blog - Using CORE to Diagnose Sleep Problems

使用CORE來追蹤睡眠相關議題

任何曾經與睡眠問題奮鬥的運動員都知道睡眠不足對訓練的影響——疲勞、無精打采和缺乏動力是常見的反應。運動科學也量化了睡眠不足後表現的下降。雖然導致睡眠障礙的可能原因有很多，但其中有一些原因是眾所皆知且易於辨識的，例如攝取過多咖啡因或酒精、睡前進食、壓力和過度訓練。 

其他導致睡眠問題的原因則更為複雜，與晝夜節律週期紊亂或體溫調節問題有關。使用 CORE 感測器持續監測核心體溫可以幫助診斷此類型的問題。

體溫和睡眠

晝夜節律週期，特別是睡眠，與體溫調節有密切關係。核心體溫通常在早晨醒來前達到最低點。隨著白天的進行，體溫自然上升，根據個體差異，通常會在下午或傍晚後達到最高峰。

傍晚時分，接近就寢時間，核心溫度迅速下降。這主要是由於皮膚血管擴張，而熱量則會透過手指、腳趾和耳朵散失。隨著核心體溫的下降和身體末梢皮膚溫度的上升，以及褪黑激素的分泌增加，睡意也就隨之而來。

下圖顯示了核心體溫、睡眠可能性和褪黑激素之間顯而易見的關係。

核心溫度和失眠（insomnia）

失眠（Insomnia）有時與體溫節律的異常有關。 入睡困難（Difficulty in falling asleep）通常與夜間體溫下降的延遲有關。而早醒（Early awakening）則是與核心體溫在預計的理想起床時間之前就開始上升有關。另外，半夜醒來（waking in the middle of the night）是與夜間核心體溫升高有關。

下圖顯示了睡眠良好者（實線）、入睡失眠者（sleep onset insomniacs，SOI，點虛線）和早醒失眠者（early morning awakening insomniacs，EMA，短虛線）的典型核心體溫。

持續佩戴 CORE 設備將幫助您識別白天和晚上的體溫循環。雖然 CORE 對於大多數人而言，在睡覺時都已經可以舒適地將其佩戴在心率帶上，但 CORE 專門設計的醫療級貼片佩戴起來則更不會干擾睡眠。另外，上傳到 CORE 雲端或 CORE App 的數據可以輕鬆進行分析，以發現日常節律。

與溫度相關之失眠解決方案

失眠的解決方案非常複雜。入睡失眠可以透過溫暖腳部（使血管擴張，核心溫度隨之下降）和早晨明亮的光線（促進晝夜節律，使晚上核心體溫提前下降）來進行治療與調整。

早醒失眠則是使用夜間強光治療，延遲晝夜節律的循環階段，進而延後了早晨核心體溫上升的時間。

睡前1-4小時的「熱水澡」治療是常見的失眠治療方法。但要評估其有效性是很複雜的，可能會與年齡和個人特徵有關。同樣地，房間的理想環境溫度也受到年齡和個人生理狀態差異的影響。

使用 CORE 感測器持續監測溫度可以幫助診斷相關的睡眠問題。但要找到這些問題的解決方案，即使一旦確立診斷，也可能很複雜。對於想要了解溫度和睡眠之間複雜相互作用的人來說，以下列出的參考文獻將會是很好的起點。

References

1. Watson, Andrew M. MD, MS Sleep and Athletic Performance, Current Sports Medicine Reports: 11/12 2017 - Volume 16 - Issue 6 - p 413-418
2. Okamoto-Mizuno, K., Mizuno, K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol 31, 14 (2012).
3. Lack LC, Gradisar M, Van Someren EJ, Wright HR, Lushington K. The relationship between insomnia and body temperatures. Sleep Med Rev. 2008 Aug;12(4):307-17. doi: 10.1016/j.smrv.2008.02.003. PMID: 18603220.
4. Harding EC, Franks NP and Wisden W (2019) The Temperature Dependence of Sleep. Front. Neurosci. 13:336.

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