冥想如何幫助改善記憶力 - Wild Divine

以下節自 Wild Divine's Blog 的 How Meditation Can Improve Memory

冥想如何幫助改善記憶力

壽命延長所伴隨著的記憶力減退 

世界衛生組織估計，全球約有 4700 萬人罹患失智症。隨著人們壽命的延長，預計到 2030 年，受影響的人數將增加到約 7500 萬人。雖然這個數字相當龐大，但我們要記得，這種完全喪失記憶的情況並不是老化過程中的正常現象。此外，由於受影響的人數眾多，這個日益嚴重的健康問題所帶來的經濟負擔非常地高——每年大約高達 8180 億美元。難怪越來越多的健康專業人士和關心健康的人們正在尋求防止記憶力減退的方法。

保護您的記憶

有許多健康工具表示可以增強認知功能；然而，其中一些說法的成效似乎還不太清楚。要找到預防記憶喪失的最佳方法似乎是一項艱鉅的任務。然而，今天我們將針對這個問題提供一些資訊，並深入探討冥想的實踐，以及它與預防記憶喪失之間的關聯。冥想可能有助於保護記憶主要有兩種方式，即透過降低皮質醇（Cortisol）濃度和增強大腦的連結性。 

冥想可以使皮質醇濃度降低，有益於記憶力的維持

我們都聽過皮質醇以及它在面對壓力反應中​​所扮演的多重角色。然而，較少人知道的是，這種荷爾蒙能夠改變海馬迴（hippocampus）的體積，而海馬迴是大腦中學習和記憶非常重要的結構。反覆暴露於壓力事件中所產生的皮質醇，已被發現與海馬迴體積的減少有關，這可能會導致記憶力的喪失。然而，這種損失是可以逆轉的，甚至還有機會可以增加海馬迴的體積。透過腦部影像研究顯示，有經驗的冥想者，其海馬迴明顯比非冥想者大。冥想能夠降低皮質醇濃度，可能正是能成為防止海馬迴萎縮和記憶力喪失的保護因子。 

冥想改善大腦連結性 

冥想可以促進記憶功能的另一種機制是透過增強大腦的連結性。大腦連結對於有效地去執行各種行為十分重要，包括將新的體驗和經歷轉化為記憶的能力。維持適當連結的一個主要因素是大腦中的血液流動，它為大腦提供養分和氧氣，進而促進認知功能。一項研究對受試者進行了為期八週的追蹤調查，結果顯示，每天進行 12 分鐘的冥想後，受試者的大腦血流量顯著增加，且其認知功能有所改善。 

促進大腦健康

即使是健康人群，認知能力的衰退也可能在 20 歲以後開始出現，這意味著將有益大腦健康的活動融入日常生活永遠不會嫌太早。考慮到記憶喪失和失智症是全球關注的問題，並會對個人、家庭和社會產生深遠的負面影響，因此預防顯得尤為重要。正念冥想可能是一種有效的方法，而且它是一種整體的、低成本的、有科學依據的替代方法，現在正是開始的最佳時機。

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