應用教學
應用教學
2025年值得設立的五個心理健康目標 - PAR
JAN 10 ,2025
以下節自PAR's Blog - Five Mental Health Resolutions Worth Setting in 2025
2025年值得設立的五個心理健康目標
作為一年的第一個月,一月提供了一個擁抱新開始的機會。這意味著一個全新的目標、新的習慣和新的優先事項將幫助我們在這一年中提升自我並創造積極正向的變化。一月也是心理健康月(Mental Wellness Month),強調了心理健康對整體健康的重要性。尤其是當你已經在思考 2025 年想要實現的目標時,現在就是專注於改善心理健康的最佳時機。
在開始為自己設定目標之前,了解什麼是心理健康非常重要。健康(Wellness)與幸福感(Well-being)是有所不同的,儘管兩者之間是相輔相成。健康是一個整合了身體、社會、情緒、精神、環境、智力、職業和經濟層面的活動歷程,而幸福感則是人們能夠充分實現及發揮其潛能的最佳動態狀態。幸福可以是透過追求健康來實現的,而健康是一個持續的過程,需要堅持不懈的實踐下去。
這種透過健康來優先考慮心理健康的做法對於整體幸福感至關重要,而且還可以帶來更多的快樂感和提升自我價值。在這篇文章中,我們將提供一些與心理健康相關的目標建議,這些想法值得您在新的一年中去嘗試為自己設定並實踐它們。
1. 練習正念
正念(Mindfulness)就是全神貫注於每一刻,在每一個時刻都完全活在當下。這是一種古老的練習,專注於提升覺察力並放慢腳步,以便充分體驗自己的想法、感受、感覺和周圍環境。除了防止「自動駕駛」模式的感覺之外,正念還被證明有助於管理壓力、減少焦慮、增加放鬆感,並對生活產生更多的熱情。由美國國家衛生研究院(NIH)支持的一項研究甚至發現,練習正念與大腦中與記憶、情緒和學習相關區域的可測量變化之間存在著關聯。
提升正念之所以是一個可達成的目標,是因為它可以在任何時間、任何環境中進行。無論您是在做日常瑣事、塞車中還是與朋友共度時光,都可以花幾分鐘的時間欣賞一下您內心和周遭發生的事情。這可以幫助您在最微小的時刻找到快樂,並且隨著練習,甚至可以改善您的心理健康。
2. 擁抱感謝
感恩與正念相輔相成,因為在任何特定的時刻盤點自己所感謝的事物,可以訓練您的大腦更能夠地欣賞生活中擁有的東西(而非缺乏的東西)。感謝的事物可以是像頭上的屋頂或身上的衣服這種小事,也可以是到像是健康或關於身邊朋友和家人那種大事。您可以透過在日記中列出一些想感謝的事情來練習感恩,或者你也可以只是默默地在心中思考它們。這是一種健康方式,可以用來作為每一天的開始或結束,並且迅速地成為一種潛意識習慣,進而促進您的整體心理健康。
3. 志工服務
志工服務乍看之下似乎不是一個與心理健康相關的目標,但志工服務的好處遠遠不只是為社區做好事。根據美國國家醫學圖書館的一項綜合評估(unbrella view),志工服務的效果包括了志工在社交、心理和身體健康方面的益處。這些都對志工的自尊、動機、決心和社群意識(sense of community)產生了正向的變化,同時也減少焦慮和倦怠感。
4. 有需要時勇敢尋求幫助
即使在困難時期,尋求幫助也可能是一個挑戰,尤其是在心理健康方面。不過,承認自己無法獨自處理所有事情並不會讓您變得軟弱,所以不要害怕在需要時尋求支持。無論您向朋友、父母、伴侶或諮商師尋求幫助,當事情感覺特別沉重時,尋求幫助都是加強你們的聯繫並改善您的心理健康的一種方式。即使您需要的只是一點額外的支持,尋求幫助也可以為您的健康帶來巨大的改變。透過設定這個目標,您可以建立一個支持系統,讓您在新的一年中能更輕鬆地應對生活中所遇到的任何事情。
5. 停止與他人比較
在設定任何目標時,盡量避免將自己與他人比較。比較自己的工作、生活狀況、人際關係或其他因素,這都可能會導致嫉妒和自卑感,以及對自己無法控制的事情產生壓力和焦慮。另一方面,避免比較並專注於自己的進步將幫助您保持正軌。試著對您已經擁有的事物心懷感恩,同時朝著您想要的目標邁進。您也可以將目標分解為更小、更易於管理的目標和步驟,讓您在前進的過程中感覺更有成就感,而不是因為沒有像別人那樣,快速地實現目標而對自己感到不安沮喪。
讓心理健康成為您今年一月及以後生活的一部分
在這個心理健康月,專注於從小處著手,逐步實現您的目標。請記住,健康是一種成長茁壯的狀態,在認識並經歷各種情緒的過程中都需要善待自己,因此,當你朝著目標邁進時,要一直對自己保持耐心。定期檢視自己的狀況,並根據需要來調整目標 — 畢竟,健康意味著是有所進步,而非完美。
未來還會持續推出不同產品知識或應用方面的文章喔!還請多多關注我們!
歡迎加入我們的社群頁面,隨時獲得最新消息!