以下節自 PLUX's Blog - The Importance of Sleep Quality and How to Track It 

在現今這個快節奏的世界中，優質睡眠的重要性常常會被忽視，但它對於維持整體身心健康十分重要。睡眠不足可能會導致一系列的健康問題，包括免疫功能下降、壓力增加和認知功能受損。了解並改善睡眠品質可以顯著提升您的日常生活品質。

為什麼睡眠品質很重要？

優質睡眠對於各種身體機能狀態至關重要。在睡眠期間，您的身體會修復組織、鞏固記憶並調節荷爾蒙。缺乏優質睡眠會導致：

• 生產力下降：睡眠不足會影響注意力和決策能力。
• 健康問題：長期睡眠不足與肥胖、糖尿病和心血管疾病等疾病有關。
• 情緒障礙：睡眠不足會導致煩躁、焦慮和憂鬱。

追蹤睡眠品質的關鍵生理訊號

為了提高睡眠品質，監測某些生理訊號很重要。以下是一些關鍵指標：

• 大腦活動： 腦波圖（Electroencephalography，EEG）測量腦電波以辨識不同的睡眠階段，包括快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM）睡眠和非快速動眼期（Non-Rapid Eye Movement，Non-REM）睡眠。

• 眼動： 眼電圖 （Electrooculography，EOG）追蹤眼球運動，這對於快速動眼睡眠的檢測非常重要。

• 肌肉活動： 肌電圖（Electromyography，EMG）監測肌肉活動，幫助辨識快速動眼睡眠期間的肌肉放鬆狀態。

• 心率： 心率變異性（Heart rate variability，HRV）可以指出睡眠的深度和整體睡眠品質。

• 呼吸頻率： RIP 電感呼吸感測器可以幫助追蹤呼吸模式，進而揭露是否有睡眠呼吸中止症等的睡眠障礙或是其呼吸狀態。

以下是一些有效追蹤睡眠的建議：

• 一致性：持續追蹤您的生理訊號，以隨著時間的累積收集準確的數據。
• 分析趨勢：觀察睡眠數據中的模式，找出可能影響您睡眠的因素。
• 進行調整：利用所獲得的概念與看法來改變生活方式，例如調整就寢時間或改善睡眠環境。

投資您的睡眠品質就是投資您的健康。透過了解和追蹤關鍵的生理訊號，您可以採取主動積極的措施來改善睡眠，進而提升整體的健康狀態。

從今天開始監測您的睡眠，體驗一夜好眠所帶來的好處吧！

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