運動表現會受到一天中時間的影響，很大程度是因為晝夜節律週期（Circadian Cycle）。晝夜節律週期與核心體溫有密切相關。您可以使用 CORE 來了解您在一天中的什麼時間表現最好。

一天中的時間會影響表現

最近對奧運游泳表現的分析表明，游得最快的時間出現在當天傍晚的時候，即下午 5 點左右。研究人員認為這是由於晝夜節律週期所導致的。

晝夜節律週期是人體內部的 24 小時生理時鐘。它在白天和夜晚調節我們許多身體上、心理上和行為的變化。大多數人都知道晝夜節律週期與睡眠模式有關。但晝夜節律週期也會影響到肌肉力量和靈活性、警覺性、認知能力、食慾和其他受荷爾蒙影響的身體歷程。

核心體溫也與晝夜節律週期密切相關。早上起床前幾個小時核心溫度處於最低程度狀態，並會隨著一天中的時間而上升。對於大多數人來說，在中午到傍晚之間的某個時間點會達到高峰。每日波動的範圍約 0.5 °C或0.9 °F。

研究人員指出，透過評估了身體表現與核心體溫（晝夜節律）變化之間的密切關聯性，最佳的身體表現與傍晚核心體溫的高峰一致。

金牌得主和銀牌得主之間的差異

對奧運運動員的研究主要集中在游泳上，因為這項運動的環境和設備相關變數很少。它調查了 144 名男女游泳運動員在四屆不同的奧運（2004 年至 2016 年）中進入決賽的表現。研究人員限制了比賽類型，因為預賽通常會比準決賽慢，而準決賽又會比決賽慢。他們了解到，完成比賽的時間與一天中的時間密切相關——17:00 的運動表現比 08:00 的運動表現快 0.32%。這種時間效應是有意義的——有40%的決賽金牌和銀牌之間的時間差都超過這個數值。      

個體差異

平均而言，最佳表現發生在 17:00。然而，個體之間存在顯著的表現差異。每個人都有不同的睡眠時間類型，也就是一天中最容易醒來的時間。運動員的生理時鐘會影響身體表現，“導致早鳥型生理時鐘在中午時表現最佳，中間型生理時鐘在下午三點左右表現最佳，而夜貓型生理時鐘在晚上表現最佳。

使用 CORE 來學習生理時鐘類型

連續佩戴 CORE 感測器幾天將呈現出您的核心體溫模式。您可以在 CORE App 或 CORE 雲端上輕鬆查看這些資料。重要的是，您將看到您的核心溫度在什麼時間自然達到高峰（即不受運動影響時）。正是在這個高峰期，您可能會表現出最好的狀態。

欺騙你的晝夜節律

如果您的最佳表現時間與比賽時間不一致怎麼辦？研究人員認為，可能有一些方法可以欺騙您的晝夜節律週期，以便您仍然可以以最佳狀態參加比賽。

如果您的最佳表現時間與比賽之間的時間差只有幾個小時，您也許可以改變起床時間來進行補償。換句話說，如果您的比賽安排在您的最佳表現時間之後 3 小時，請嘗試在比賽前幾天將您的睡眠時間延遲 3 小時。

但是那些清晨的比賽呢？當沒有人處於最佳表現時間的時候呢？研究發現，一天中不同時間的影響可能很大程度取決於核心體溫水準。例如，將身體加熱到每日正常的高峰溫度可以使早上的表現與下午的正常表現相同。

然而，這裡需要維持著平衡。在耐力賽中，運動員通常可以透過預冷核心溫度來延緩體溫升高的發生，從而降低肌肉的力量。因此，核心溫度的預熱可能最好適用於較短的活動，也許是 20 分鐘以下的活動。而對於較長的比賽，加熱肌肉（透過正常的熱身程序）同時冷卻核心溫度（透過冰背心）可能會帶來更好的表現。

與所有與溫度相關的訓練一樣，此類流程最好是在訓練期間，並在經驗豐富的教練的指導下進行。

REFERENCE

1. Lok R, Zerbini G, Gordijn MCM, Beersma DGM, Hut RA. Gold, silver or bronze: circadian variation strongly affects performance in Olympic athletes. Sci Rep. 2020 Oct 8;10(1):16088. doi: 10.1038/s41598-020-72573-8. PMID: 33033271; PMCID: PMC7544825.

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