從中暑到熱意識 - greenteg

以下譯自 greenteg CORE's Blog - From Heat Stroke to Heat Aware

從中暑（Heat Stroke）到熱意識（Heat Aware）

因中暑而倒下

「在14.7 公里後，我倒下了。我沒有感覺到它的到來，沒有任何警告訊號，我也不知道發生了什麼，但從一些觀眾那裡得知，我摔倒在地上，也曾試圖繼續跑步，但並沒有成功。事實證明，我中暑了，儘管當時的氣溫只有 17° C ( 62° F )，而且我還戴著防暑帽。我的體溫很快就升至 40° C ( 104° F ) 以上，醫護人員試圖用濕毛巾和冰塊給我降溫。最後，在30-45 分鐘之後，我感到放鬆下來，體溫也下降了。但我什麼也做不了，只能坐在長凳上，蓋著金色的毯子，等待著還沒來的交通工具。」

——以上是業餘運動員 Daan Josephus Jitta 描述他在 2022 年 10 月阿姆斯特丹半程馬拉松（Amsterdam half marathon）比賽中倒下的經歷。

測試以及更多的測試

在那之後，Daan 向運動醫學專家尋求評估以及協助。結果顯示，Daan 的身體非常健康，並沒有任何潛在的健康問題。專家認為，中暑是因為比賽前一週持續的發燒和病毒所引起的。

後來，Daan 在 CORE 教練 Joost Fonville 的指導下，在 Thermo Clinics 實驗室使用了 CORE 感測器進行了更多相關的測試。再次證明，結果是很好的，身體並沒有什麼問題。 Daan 對於恢復訓練充滿著信心，並開始佩戴 CORE 感測器，在運動的活動期間持續監測他的核心體溫。

熱意識（Heat awareness）

他的下一場大型比賽是 2022 年 12 月的瓦倫西亞馬拉松（Valencia Marathon）（氣溫 17°C/62°F）。 Daan 只需要透過打開口袋裡 iPhone 上的 CORE App 來監測自己的核心體溫，因此他主要依據前幾個月所獲得的熱意識相關數據。當他跑到 28 公里時，他的手指和腳趾開始感到刺痛，心率變得不穩定（突然從 165bpm 降至130bpm，然後又回升），出汗率也大大降低。儘管他的核心體溫低於 39° C/102° F，他仍將這些視為警告訊號。Fonville 教練表示「心率突然地變化（上升或下降）似乎就是即將發生中暑的重要指標。」

Daan 放慢了腳步，然後在下一個救助站停下來給自己倒了水，又走了幾分鐘。這些措施降低了他的核心體溫和熱應變指數（Heat Strain Index），並以減慢後的速度完成了比賽。他的核心體溫、心率和熱應變指數的圖表清楚地說明了這個故事歷程。

迎來完美的比賽

2023 年 4 月，Daan 帶著更多的熱意識數據參加了鹿特丹馬拉松（Rotterdam marathon ）比賽，並制定了給自己降溫的計劃，佩戴了一支 Garmin 手錶，讓他可以輕鬆及時地監測自己的核心體溫。在 8°C / 48°F 的氣溫以及在 9 個救助站中的每個救助站都給自己潑水降溫的幫助之下，Daan 將自己的核心體溫維持在一個可持續活動的水準之中，並以 3 分 23 秒的個人最佳成績完成了馬拉松比賽。將本場比賽的核心體溫、心率以及熱應變指數的圖表與瓦倫西亞馬拉松比賽進行比較，很容易看出他所做的一切都導向了正面的結果。

下一步可以怎麼做

Daan 意識到鹿特丹涼爽的天氣條件對他保持身體涼爽發揮了重要作用，並正在考慮在溫暖的天氣下比賽，可以有哪些策略。但他相信，他新發現的熱意識——再加上監測心率和核心體溫——將對他有很大幫助。

我們感謝 Daan 和 Joost 分享這個故事。Daan 說：「我很樂意貢獻任何有助於加深對中暑的了解（並希望能夠預防和/或及時預測）的貢獻。大多數運動員對中暑一無所知。正如我在親身經歷之前所想的那樣，這種情況不僅僅發生在過重和缺乏訓練的人身上。Fonville教練補充道：「中暑確實會發生在身體不適的人身上，不僅如此，也可能出現是運動員，尤其是發生在年輕且訓練有素的跑者身上，他們可以在高能量的情況下進行比賽，因而產生大量熱量，進而導致這種現象發生。」

透過對熱意識的了解，可以減少或預防熱傷害的影響，不論是一般人或是運動員都可以因此受益。

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